Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ile yaşamak, yetişkin hayatında önemli zorluklar yaratabilir. Ancak doğru stratejiler ve yöntemlerle bu zorlukların üstesinden gelmek mümkün. Bu yazıda, DEHB ile yaşayan yetişkinler için pratik öneriler ve yaşam stratejileri sunacağız.
DEHB, beyninizin çalışma şeklini etkileyen nörogelişimsel bir durumdur. Ancak bu bir eksiklik değil, farklı bir düşünme ve algılama biçimidir. DEHB’li bireyler genellikle yaratıcı, enerjik ve çok yönlü düşünebilen kişilerdir.
Sabah rutini oluşturmak günlük planlamaya destek veren önemli bir adımdır. Her gün için maksimum 3 görev belirleyerek başlamak ve gün sonunda bu görevlerin durumunu takip etmek faydalı olacaktır.
Pomodoro Tekniği Uygulaması:
Önceliklendirme Matrisi:
Acil ve Önemli | Önemli ama Acil Değil
-----------------------+----------------------
Deadline'ı yakın | Uzun vadeli projeler
raporlar | Kişisel gelişim
Acil toplantılar | Egzersiz rutini
-----------------------+----------------------
Acil ama Önemsiz | Ne Acil Ne Önemli
-----------------------+----------------------
Bazı emailler | Sosyal medya
Telefonlar | Gereksiz toplantılarSABAH RUTİNİ:
□ Uyanma saati: ___:___
□ Meditasyon/Egzersiz
□ Kahvaltı
□ Günlük plan gözden geçirme
GÜNÜN ÖNCELİKLERİ:
1. _____________________
2. _____________________
3. _____________________
ENERJİ TAKİBİ:
Sabah: □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
Öğle: □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5
Akşam: □ 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5Her hafta sonu aşağıdaki soruları yanıtlayın:
DEHB ile yaşamak zorlu olabilir, ancak doğru stratejiler ve tutarlı uygulamalarla yönetilebilir. Bu rehberde paylaşılan teknikleri kendi yaşamınıza uyarlayarak, DEHB’nin zorluklarını fırsatlara çevirebilirsiniz.
Unutmayın, DEHB bir eksiklik değil, farklı bir düşünme ve yaşama biçimidir. Güçlü yönlerinizi keşfedip geliştirerek, kendi benzersiz başarı hikayenizi yazabilirsiniz.
Bu blog yazısı, DEHB ile yaşayan yetişkinler için genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Spesifik tıbbi tavsiyeler için lütfen bir uzmana danışınız.
Her gün binlerce duyguyu hissedip geçiyoruz, ancak içlerinden biri hem zihnimizi hem de bedenimizi yeniden…
Günlük hayatta, bir telefon numarasını akılda tutmak, yeni bir bilgiyi işlemek ya da bir plan…
Bilinçaltı blokajları, hayatımızın her alanında etkisini gösteren ve çoğu zaman farkında olmadan taşıdığımız zihinsel engellerdir.…
Teknolojinin hayatımızdaki rolü her geçen gün artarken, ruh sağlığımızı desteklemek için kullanabileceğimiz dijital araçların sayısı…
Günümüzde birçok insan depresyon, kaygı ve hayatın anlamını sorgulama gibi sorunlarla mücadele ediyor. Psikoterapi yöntemleri…
Hepimizin içinde bir "ertelemeci" yaşıyor. Kimi zaman hafif, kimi zaman kronik düzeyde olan bu alışkanlığımız,…